infobee.co.uk logo
  • mercedes2.gif

Sportas besilaukiant

pirma.jpgDvi raudonos juostelės - tai atsisveikinimas su sportu?

Taip, dvi paraudusios juostelės - naujo etapo gyvenime pradžia. Visas sudėliotas planas , vienaip ar kitaip verčiasi aukštyn kojom. Bet ne kartą esu įsitikinusi, kad niekas gyvenime nevyksta be reikalo. Todėl šiuo straipsniu norėčiau padrąsinti esamas ir būsimas nėštukes.

Tą gyvenimo džiaugsmelį man teko patirti jau du kartus. Ir pirmąjį kartą - kilo baisiai daug klausimų. O kaip bus su mano vedamomis treniruotėmis? Kaip pačiai sportuoti?

Į šį klausimą atsakymą gali žinoti tik vienas žmogus - pati būsima mamytė. Aišku, ginekologės konsultacija - būtina! Niekada nereikia lipti per save, jeigu jaučiate, kad galite ir tai nėra sunku, o labai malonu - tai ir tęskite, tol kol tai bus malonu. Su laiku tiek krūviai, tiek ir sportuojamas laikas mažės, ir tai visiškai normalu. Jeigu iki šiol aktyviai leidote laisvalaikį - organizmui būtų per didelis šokas sustoti iš kart.

Svarbiausia mylėti save ir savo vaikutį ir būti geros nuotaikos - tai pats svarbiausias pratimas. Motiniškas instinktas yra labai stiprus, todėl kiekviena jausite - kurių pratimų jums reikėtų vengti.

Pirmiausiai ko reikėtų vengti:

> Pratimų, kuriuos atliekant reikėtų labai ilgai tupėti arba labai daug kartų kartoti atsitūpimą.
> Didėjant pilvukui mažinti pratimų skaičių pilvukui.
> Atlikti judesius abejomis iškeltomis rankomis - aukščiau pečių.
> Gulint ant nugaros kelti abi kojas į viršų.
> Gulėti ant pilvo atliekant pratimus.
> Labai gilūs įtūpstai.
> Vengti pratimų su daug besikartojančių šuoliukų.
> Vengti pratimų, kuriuose įtraukiamas pilvas ar sulaikomas kvėpavimas.
> Nedidinti krūvio.
> Vengti didelio papildomo svorio.

Kad visas laikas praeitų lengviau ir jeigu savijauta leidžia - fizinė veikla sustiprins jūsų nugarą, kuriai teks atlaikyti vis didesnį svorį. Taip pat stiprindami raumenis - padėsite sau gimdyme. Ir dar - tai gerina kraujotaką, reguliuoja kraujo spaudimą, gerina miego kokybę,

antra.jpgO dabar - tai ką gi vis dėl to galite sportuoti? Iki šiol sportuota mėgstama fizinė veikla puikiai tinka ir besilaukiant, tik krūviai palaipsniui mažėja. Taip pat baseino malonumai ir ten vykstančios treniruotės. Greitas ėjimas - o kokio jums reikia tempo lengva nustatyti paprastu testu. Jeigu eidama uždūstate ar sunkiai kalbate - einate per greitai. Išsiruošusi pasivaikščioti nepamirškite buteliuko vandens ir atsiminkite, kad pakeliui turi pasitaikyti tualetų. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos gerkite negazuotą mineralinį vandenį. Skysčių netekimas pavojingas!

Taip pat lėti, ramūs jogos ar pilates pratimai, arba pratimai primenantys juos. Pratimai stovint, sėdint ar gulint - šių galima sugalvoti įvairiausių variacijų, tiesiog svarbu saugumas ir kuo mažesnė apkrova pilvo presui.

Grūdinimasis, plaukiojimas, mankštinimasis nėštumo metu padės tau pasiruošti gimdymui ir periodui po jo – juk gimus mažyliui tau veiklos tikrai netrūks.Jeigu krūvis parinktas tinkamai ir viskas kruopščiai suplanuota, rytiniai negalavimai taps daug silpnesni arba išnyks visai.

Laimingos ir lengvos 9 mėnesių pabaigos !

 

Norinčioms asmeninės nėštukės fizinio aktyvumo plano rašykite man: trenerė.gintare@gmail.com

pamėkite - https://www.facebook.com/pages/Trenere-Gintare/743060779039730

pakvieskite draugauti - https://www.facebook.com/trenere.gintare
sekite - https://twitter.com/TrenereGintare
google plus
https://plus.google.com/u/0/116765268641405034305/posts

Už puikias foto dėkoju Jurgitai - pamėkite https://www.facebook.com/jurgitosfoto.lt?fref=ts

 
 
Peržiūrų: 3351
Komentarų dar nėra. Galite tapti pirmas!
Komentuoti gali tik registruoti vartotojai! Užsiregistruokite dabar!
MŪSŲ DRAUGAI