infobee.co.uk logo
  • mercedes2.gif

Sporto salėje atliekamos didžiausios klaidos

DAV_5130.jpgPristatome Jums šokių, aerobikos ir fitneso trenerę Gintarę, kuri trenerės praktika užsiima jau aštuntus metus. Pas šią trenerę šoka tiek vaikučiai tiek ir suaugę - gatvės šokių stilių, regeaton stilių bei club šokių stilių. Taip pat ji veda įvairias aerobikos treniruotes, kurių metu dailinamos arba tiesiog mažinamos kūno formos - šokant. Gintarė konsultuoja moteris ir vyrus mitybos, sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo klausimais . Trenerė, turinti ''Fitnes - Aerobika'' bakalauro laipsnį teigia, kad gyvenime reikia visko - skanaus, sotaus, kaloringo ir ne, sauso, šlapio, sūraus, saldaus, virto, kepto, garinto, džiovinto ir kitaip paruošto maisto. Svarbu kiekis, kur ir kada. Visa tai ji ir padeda sustyguoti, sudarydama svorio mažinimo, priaugimo ir sporto programas. Bendraujama internetu, telefonu ir susitinkant, kaip priimtiniausia klientams.

Užsiimti fizine veikla galima ČIA ir DABAR, sporto klube, parke, namuose ar per pietų pertraukelę. Asmeniškai pabendravus randami tinkamiausi sprendimai kur galima būtų tai daryti BŪTENT JUMS. Programa ruošiama kiekvienam asmeniškai. Trenerė sako: ŠOKIS kažkam yra tik viena gera dalelė praleisti vakarą - o man tai visas gyvenimas! Gyvenimo skonis keičiasi įpylus į jį tinkamiausius prieskonius!
O dabar Jus kviečiame paskaityti trenerės Gintarės pirmąjį, tačau ne paskutinį straipsnį, kurio tema aktuali kiekvienam, užsiimančiam sportu, ar planuojančiam pradėti sportuoti artimu laiku.

SPORTO SALĖJE ATLIEKAMOS DIDŽIAUSIOS KLAIDOS:

Šiomis dienomis vos įsijungus socialinius tinklapius būtinai kas nors pasidalins bent vienu video, kuriame sportuojantys žmonės daro sveikatai pavojingas klaidas. Ir taip, jeigu per daug negalvotume apie skausmo faktorių, tai tikrai atrodo linksmai. Bet man bestebint kyla keli klausimai: KUR TUO METU YRA TRENERIS? AR ŽMOGUS BENT KIEK SUPRANTA KĄ DARO? Todėl ir nusprendžiau parašyti šią temą labai trumpai ir apibendrintai, o ateityje pakalbėsiu apie kiekvieną atskirai ir išsamiau.

NESUDERINTOS KARDIO IR SVORIŲ TRENIRUOTĖS
Jei kalbant paprastai, kardio treniruotė yra tai, kas jūsų širdies ritmą pakelia nuo normalaus rėžimo iki 60-80 procentų jos maksimalių galimybių. Pagrindinis šių treniruočių kuras - organizmo riebalai, todėl jos tinkamos mažinant kūno apimtis. Treniruočių su svoriais metu pagrindinis organizmo kuras turėtų būti baltymai ir angliavandeniai. Taigi, jeigu pirmoji treniruotės dalis kardio, o tik vėliau svoriai jūsų organizmas išsibalansuoja, nes kardio treniruotei sunaudoja visus baltymus ir angliavandenius, o pradėjus kilnoti svorius jis nebeturi savo degalų, todėl raumuo ir "stovi" vietoje.

MANO PATARIMAS: Šias treniruotes daryti skirtingomis dienomis.

DAV_5119.jpgSAVOJO “AŠ” PARODYMAS
Daugiau taikyčiau vaikinams ir per dideliems svoriams. Atėjus į salę kažkodėl atsiranda noras pasirodyti koks AŠ esu stiprus. Labai dažnai yra pasirenkami per dideli svoriai ir manoma kuo didesnis svoris tuo geriau. Gaila, bet dėl to gali būti ir atvirkštinis rezultatas. Kas garantuota: tai sutrūkę arba suplyšę raumenys.

MANO PATARIMAS: Dirbti tikslingai ir planuotai, nepriklausomai nuo draugų keliamų svorių. Galima apsiskaičiuoti maksimalią jėgą ir kilogramų skaičių, kuris būtent jums būtų reikalingas.

TRENIRUOČIŲ PLANO NETURĖJIMAS
Draugo, draugės ar internete klajojantis planas tikrai neatneš didelių rezultatų. Naudojančius sporto planą, kurį galimą rasti beveik visuose sporto klubuose ant palangės, dalinai pateisinu tik tuos, kurie ką tik pradėjo sportuoti, ir sportuoja pirmąjį mėnesį. Bet ir tokio nesiūlyčiau. Mūsų visų organizmai, gyvenimo būdai, treniruotumas ir mityba yra skirtingi, todėl ir kiekvienam reikia individualaus plano. Visada siūlau sporto planus neštis į salę, juos keisti kas mėnesį arba du, vien todėl, kad kinta kūno formos, apimtys ir svoris, o raumuo linkęs priprasti tiek prie krūvio, tiek ir prie pratimų.

MANO PATARIMAS: Visada turėti tikslingą ir asmeninį planą.

NETINKAMAS POILSIO PERTRAUKŲ PASIRINKIMAS TARP SERIJŲ
Poilsio pertraukų ilgis tarp atliekamų serijų nėra visiems vienodas, toks kokio aš noriu ar nesvarbus. Deginant riebalus pertrauka tarp serijų, pratimų ir treniruoklių turėtų būti ne ilgesnė nei 30 sekundžių. Kaip aš dažnai sakau tik gurkštelti vandens ir grįžti atgal, bet svoriai turi būti labai nedideli. O pokalbiams su drauge laiko tikrai nėra - tam puiki vieta - dušas po sporto. Jeigu auginame raumenyną pertraukos turi būti žymiai ilgesnės: nuo 1 min iki 3 min - priklausomai nuo pasirinkto svorio, serijų skaičiaus ir, kad raumuo spėtų atsistatyti.

MANO PATARIMAS: Pasikartosiu - bet asmeninis planas būtinas kiekvienam.


NETINKAMAS KVĖPAVIMAS

Bet kurioje fizinėje veikloje vienas iš labai svarbių sporto aspektų yra teisingas kvėpavimas.
Dalis žmonių neįvertina, kokią reikšmę sudaro kvėpavimas sporto metu. Netgi fizinį krūvį nustūmus į šalį ir pasitelkus tik taisyklingą kvėpavimą galime pasiekti neįtikėtinų rezultatų ir kūno formų. Ir tai tikrai veikia. Su oro išpūtimu - lengviau atlikti judesį. Taip pat norint turėti gražų pilvo presą - taisyklingas kvėpavimas yra būtinas, kitaip turėsite ne kaladėles, o didelį gūzą.

MANO PATARIMAS: Dažniausiai atliekant pratimą iškvėpti reikia sunkesnėje judesio dalyje.


NESUSITVARKYMAS PO SAVĘS
Ar norėtum sėstis ar gultis ant priprakaituoto treniruoklio? Aš tikrai NE, todėl visada susitvarkau svorius ir treniruoklius po savęs. Aišku skatinu ir aplinkui sportuojančius elgtis taip pat, juk tiek daug žmonių apsilanko sporto salėje kasdien. Taip pat ir reikalingus svorius lengviau atrasti.

MANO PATARIMAS: Nepamirškime, kad sportuojame ne vieni.

DAV_5120.jpgNETINKAMA MITYBA
Pagrindinė klaida yra pulti laikytis kažkurios populiarios dietos. Nei viena dieta nepadės sureguliuoti Jūsų svorio visam gyvenimui. Reikėtų nepamiršti, kad kalorijų kiekis turi būti apskaičiuojamas kiekvienam individualiai. Žmogaus organizmui reikia absoliučiai visų maistinių medžiagų, tiek angliavandenių, tiek baltymų, tiek cukraus ir viso kito. Tik tada mes jausimės gerai, žvaliai ir laimingai. Belieka tik sužinoti kiek ir kada valgyti. Sakyčiau , kad sportuojantiems jų rezultato atsiradimui mityba turi 85 - 90 % reikšmės, o likę procentai tai sportas.

MANO PATARIMAS: Nebekankinti savęs neveikiančiomis trumpalaikėmis dietomis. Pavalgyti iki treniruotės likus 30 -45 min., o po treniruotės nebijoti baltyminio maisto. Jokių būdu nebadauti.

ORGANIZMO DŽIOVINIMAS
Daugiau nei 60% mūsų kūno sudaryta iš vandens - todėl jis turėtų būti svarbus visiems sportuojantiems ar ne - tai yra gyvybė. Yra daug teorijų ir diskusijų dėl skysčių vartojimo sporto metu. Kad ir nedidelis kūno skysčių praradimas (1–2 proc. kūno svorio) turi nemažai įtakos fiziniam darbingumui ir kelia grėsmę sveikatai. Gera žinia ta, kad mūsų organizmas puikiai parodo kada jam vandens baisiai trūksta - mes jaučiame troškulį. Tai signalas tuoj pat atsigerti.

MANO PATARIMAS: Įsivaizduokite, kad turite bėgiko gertuvę, bėgdami jie geria pro lūpų kraštelį suspaustomis lūpomis, tą patį rekomenduoju ir sporto salėje ir nesvarbu, kad gertuvė - tai paprastas buteliukas, bet viską įsivaizduoti ir taip gerti.

Tikiuosi radote tinkamos ir naudingos informacijos. O dabar pirmyn užsiimti mylima fizine veikla.
Skanios dienos!!!

Norėdami asmeninių Trenerės Gintarės patarimų sporto klausimais, galite kreiptis žemiau nurodytais kontaktais:

GintarY.jpgGintare 
E - paštas: trenere.gintare@gmail.com
Fb puslapis: Trenere Gintare

 
 
Peržiūrų: 2044
Protevis
05 22 2014

Dėkui už patarimus ;)

Bėgu sportuot!

Indre
02 16 2015

Sportas sveikata - dažniausiai :)

Komentuoti gali tik registruoti vartotojai! Užsiregistruokite dabar!
MŪSŲ DRAUGAI